Atenção, guerreiros! Sabemos que a preparação para os concursos da Polícia Federal (PF) e da Polícia Rodoviária Federal (PRF) exige muito mais que apenas teoria. Os testes de aptidão física (TAF) são etapas fundamentais que exigem não apenas força, mas também resistência e agilidade. Para quem está se preparando, entender as diferenças entre esses dois exames físicos pode ser crucial para um bom desempenho. Pensando nisso, vamos detalhar as especificações de cada um, para que você possa se preparar da melhor forma possível.
(Foto: Reprodução)
TAF PF x PRF
Teste de Aptidão Física – Polícia Federal
Os candidatos aprovados nas provas objetivas e discursivas serão convocados para o TAF da PF. Os testes físicos exigidos para os homens e mulheres da PF são:
- Barra Fixa (pegada livre)
- Homens: 2 (mín.)
- Mulheres: 15s (mín.)
- Impulsão Horizontal
- Homens: 1,70 m (distância mínima)
- Mulheres: 1,30 m (distância mínima)
- Natação (50 m em nado livre)
- Homens: Máx. de 56s
- Mulheres: Máx. de 64s
- Corrida (12 minutos)
- Homens: Entre 2.000 m (mínimo)
- Mulheres: Entre 1.600 m (mínimo)
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Teste de Aptidão Física – Polícia Rodoviária Federal
Com base no último edital, publicado em 2021, sabemos que os candidatos classificados para o TAF da PRF serão submetidos aos seguintes exercícios:
- Barra Fixa (pegada pronada)
- Homens: 3 (mín.)
- Mulheres: 10s (mín.)
- Impulsão Horizontal
- Homens: 2,01 m (distância mínima)
- Mulheres: 1,61 m (distância mínima)
- Abdominal
- Homens: De 35 a 38 (mínimo)
- Mulheres: De 28 a 30 (mínimo)
- Corrida (12 minutos)
- Homens: 2.301 m (mínimo)
- Mulheres: 2.001 m (mínimo)
- Shuttle Run (ir e vir)
- Homens: De 13”50 a 13”99 (mínimo)
- Mulheres: De 15”50 a 15”99 (mínimo)
Preparação e Planejamento
Agora que você conhece as diferenças entre os TAFs da PF e da PRF, é hora de traçar uma estratégia de treinamento. Uma preparação bem planejada exige foco, disciplina e um cronograma específico para cada exercício.
Para a barra fixa, se ainda não consegue realizar as repetições mínimas, inclua progressões como elásticos de auxílio e treino de força para costas e bíceps. Para a corrida, se os índices são desafiadores, inclua treinos intervalados e de resistência, ajustando o ritmo e aumentando a distância gradualmente.
Nos exercícios de natação e impulsão, a técnica é essencial. Melhore sua postura e forma para otimizar a performance e evitar lesões.
Lembre-se também de trabalhar a parte mental. A resistência física é importante, mas a capacidade de manter o foco e a determinação será decisiva. Mentalize seu objetivo e acredite na sua preparação.
Cada treino conta, e o sucesso virá para aqueles que se dedicam. Boa sorte na jornada, guerreiros. Foco, disciplina e vamos com tudo!
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